چرا ما دچار جت لگ می شویم؟

چرا ما دچار جت لگ می شویم؟ چطور می توانیم به شکلی ساده تر با منطقه های زمانی جدید وفق پیدا کنیم و چطور می توانیم به بدن خود کمک کنیم که از عهده اثرات پروازهای طولانی بر بیاید؟ چه به سمت کشورهای اروپایی مسافرت کنید و یا کشورهای شرقی، جت لگ می تواند به سرعت سفر رویایی شما را تبدیل به بلیتی یک طرفه به سمت خستگی کند!

در اینجا به شما می گوییم که چگونه با جت لگ مقابله کنید.

چه چیزی باعث جت لگ می شود؟
اگر بفهمیم بدن ما چگونه عمل می کند، پیدا کردن راه هایی برای جلوگیری از جت لگ می تواند به مراتب آسان تر شود. بدن ما به طور طبیعی به شکلی برنامه ریزی شده که تعدادی از فعالیت ها، مثل خوردن و خوابیدن، را در طول دوره ای 24 ساعته انجام دهد. این روال عادی درونی به عنوان ریتم های شبانه روزی شناخته می شود، و وقتی که با هواپیما پرواز می کنیم دچار بی نظمی می شود. حرکت در طول منطقه های زمانی می تواند بدن ما را به هم بریزد، و منجر به خستگی مفرط همراه با سوء هاضمه، مشکلات روده، از دست دادن اشتها و حافظه و همچنین مشکلات تمرکزی شود.

خیلی ناگوار به نظر می رسد، این طور نیست؟ این ها رایج ترین آثار جت لگ هستند، ولی افراد مختلف ممکن است به شیوه های مختلف تحت تأثیر قرار بگیرند. اگر سؤال بعدی شما این است که «چقدر طول می کشد تا از جت لگ بهبود پیدا کنیم؟» باید بگوییم که متأسفانه هیچ جواب ثابتی به این سؤال وجود ندارد. جت لگ نه تنها روی افراد مختلف به شیوه های مختلف تأثیر می گذارد، بلکه اثرات آن نیز می تواند بسته به سن، وضعیت سلامت و سطوح استرس ما متفاوت باشد.

آیا بعضی کشورهای خاص برای جت لگ بدتر هستند؟
این را به یاد داشته باشید که سفر به غرب همیشه بهتر از سفر به شرق است. دلیل این موضوع این است که هنگامی که شما به شرق سفر می کنید، وقتی که بدن شما در حال بیدار شدن است سعی می کنید به خواب بروید، و انگار که در میانه های شب مجبور به بیدار شدن می شوید. به عبارت دیگر، بدن شما بهتر می تواند با روزی طولانی تر نسبت به روزی کوتاه تر کنار بیاید. مطالعات نشان داده که یک روز کامل طول می کشد تا بدنتان بتواند از هر منطقه زمانی که سفر می کنید بازیابی پیدا کند.

با رعایت این 14 نکته قبل، هنگام و بعد از پرواز می توانید از به وجود آمدن جت لگ جلوگیری کنید.

1. برنامه زمانی خود را سبک کنید
وقتی بدانید چگونه برای پروازی طولانی مدت خود را آماده کنید می توانید تعطیلات خود را با نشاط و بدون خستگی آغاز کنید. اگر دارای برنامه زمانی سفت و سختی در محل اقامت خود هستید، سعی کنید این برنامه را چند روز قبل از سفرتان سبک کنید. داشتن روالی سخت از غذا خوردن و خوابیدن باعث می شود که سازگاری با منطقه زمانی جدیدی دشوارتر باشد. اگر نظم و ترتیب انعطاف پذیرتری داشته باشید، دارای مزیتی بزرگ برای سفرتان در خارج از کشور خواهید بود.

2. شب قبل از سفر، خواب خوبی داشته باشید
معمولاً افراد پیش از سفری طولانی با هواپیما چند ساعت بیشتر نمی خوابند. دلیل آن می تواند به خاطر هیجان پیش از تعطیلات و یا تلاش عمدی به منظور خسته کردن خودتان باشد تا بتوانید در طول پرواز به راحتی بخوابید. ولی این اشتباهی بزرگ است! تغییرات آخرین لحظه در روال عادی روزانه شما، فقط باعث می شود که سازگاری با منطقه زمانی جدید دشوارتر شود. داشتن خواب شبانه ای پیش از سفر کمک می کند که بهتر بتوانید از پس جت لگ بر بیایید.

3. سعی کنید در هنگام شب به مقصد نرسید
در صورت امکان، پروازی را انتخاب کنید که در ساعات روز به مقصد برسید. این باعث می شود که راحت تر بیدار بمانید چرا که وسوسه بیشتری خواهید داشت که بیرون بروید و از روزی که انتظارتان را می کشد لذت ببرید.

4. در انتخاب هواپیمای خود دقت کنید
سفر با بعضی هواپیماها می تواند تأثیر بهتری روی جت لگ داشته باشد. سیستم های رطوبت های‌تک باعث می شود که نم هوا حفظ شود و سیستم های روشنایی LED قابلیت ایجاد 16.7 میلیون سایه رنگ را دارند که مراحل طبیعی روز را بازسازی می کند و جت لگ را دفع می کند. یک نکته خوب دیگر، سیستم تصفیه هوایی است که هوا را هر دو دقیقه تصفیه کند.